4 فوائد ستجنيها من تناول المزيد من الألياف
تعرف على أهمية إضافة الألياف في نظامك الغذائي, اكتشف أنواعها وفوائدها وأسباب زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالألياف.
توجد الألياف في الأطعمة النباتية غير المصنعة كالفواكه والخضار والحبوب الكاملة والبقوليات.
هناك نوعين من الألياف حيث لكل منهما فوائد غذائية فريدة. الأول هو الألياف القابلة للذوبان في هلام خلال الهضم, في حين يحافظ النوع الثاني الغير قابل للذوبان على تركيبه سليماً. إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية كل يوم فأنه من المحتمل أنك تحصل على مزيج جيد من كلا النوعين.
لسوء الحظ أن معظمنا يحصل على نصف الكمية الموصى بها من الألياف يومياً, الأمر الذي يعتبر مشكلةً لاسيما أنها تلعب دوراً مهماً في الحفاظ على أجسامنا والوقاية من الأمراض. إذا كان لديك شك من كمية الألياف التي تتناولها فإليك 4 أسباب مقنعة لزيادة استهلاكك للأطعمة الغنية بالألياف.
- تساعد في ضبط مستويات السكر في الدم:
عند مرضى السكري يمكن للألياف المنحلة أن تبطئ امتصاص السكر وتساعد في تحسين مستويات سكر الدم. إن النظام الغذائي الصحي والقائم على الألياف المنحلة قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- يخفض مستويات الكوليسترول:
قد تساعد الألياف المنحلة في خفض إجمالي مستويات الكوليسترول في الدم عن طريق خفض مستويات الدهون منخفضة الكثافة أو مايسمى مستويات الكوليسترول الضار. أظهرت الدراسات أن الأطعمة الغنية بالألياف قد يكون لها فوائد أخرى لصحة القلب مثل خفض ضغط الدم.
- يساعد في تحقيق وزنٍ صحي:
تمنح الأطعمة الغنية بالألياف شعوراً بالشبع والإمتلاء أكثر من الأطعمة منخفضة الالياف, لذا فمن المحتمل أن تأكل أقل مع شعورٍ بالشبع لفترةٍ أطول.
- يعيد حركة الأمعاء إلى طبيعتها ويساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء:
تعمل الألياف على زيادة وزن وحجم البراز وجعله أكثر ليونة ممايسهل من مرور البراز ويقلل فرص إصابتك بالإمساك, كما أن الألياف تخفض من خطر الإصابة بالبواسير.
لمزيدٍ من المعلومات والنصائح الطبية, تواصل مع فريق خبرائنا عبر الإتصال بالرقم 800500800
