الكافيين: ماهو الحد المسموح به

ما هي الكمية الآمنة من الكافيين؟ وفي أي نقطة يجب أن نقول كفى؟ تتناول هذه المقالة كيف يمكن أن يؤثر فنجان قهوتك اليومي على صحتك العامة.

إذا كنت من الأشخاص الذين يعتمدون على الكافيين كوسيلةٍ للإستيقاظ والإستمرار في العمل, فأنت لست وحدك. فالملايين من الأشخاص حول العالم يعتمدون على الكافيين للبقاء متيقظين وتحسين تركيزهم.

إن مايصل إلى 400 ملليجرام من الكافيين يومياً تعتبر جرعةً آمنة للبالغين الأصحّاء. هذه الجرعة تساوي 4 أكوابٍ من القهوةِ تقريباً أو مايعادل محتوى مشروبين من مشروبات الطاقة. ضع في الحسبان أن تركيز الكافيين في هذه المشروبات يختلف حسب العلامة التجارية.

بعض الأشخاص أكثر حساسية من غيرهم للكافيين, حيث يميل هؤلاء الذين لايشربون الكافيين على نحو منتظم إلى أن يكونو أكثر عرضةً لتاثيراته.

إذا كنت ممن يشربون أكثر من 4 أكواب من القهوةٍ أو مايعادلها من مشروبات الكافيين وتنتابك أعراضٌ كالصداع, الأرق, العصبية, كثرة التبول, سرعة ضربات القلب, و رعاش العضلات فعليك أن تفكر جدياً في التخفيف من جرعاتك.

سواء كان ذلك لأحد الأسباب المذكورة أعلاه أو لرغبةٍ شخصية في تخفيف الكافيين فإن تبعات هذا القرار قد تكون صعبةً للأيام الأولى. حيث قد يؤدي الإنخفاض المفاجئ في الكافيين إلى ظهور أعراض الإنسحاب مثل الصداع والتعب والصعوبة في التركيز على المهام. لحسن الحظ, كما ذكرنا, لاتدوم هذه الأعراض سوى لبضعة أيام قليلة.

لتحقيق تغييرٍ ايجابي في التقليل من تناول الكافيين فعليك بالنصائح التالية:

1. قلل بشكل تدريجي: اعمل على تخفيف الكمية المستهلكة بشكلٍ تدريجي, فمثلاً اشرب عبوة أقل من الصودا أو كوب قهوةٍ أصغر من المعتاد في كل يوم. هذا سيساعد جسمك في التعود على مستوياتٍ منخفضةٍ من الكافيين ويقلل من آثار الإنسحاب المحتملة.
2. اختر منتجاتٍ منزوعة الكافيين:  معظم المنتجات منزوعة الكافيين لديها الطعم نفسه تقريباً لدى مثيلاتها من المنتجات الحاوية على الكافيين.
3. خفّض مدة تخمير مشروبك أو اختر مشروباتٍ عشبية: عندما ترغب بشرب الشاي, قم بتخميرة لمدة أقل من المعتاد. هذا سيقلل من محتوى الكافيين فيه أو يمكنك اختيار مشروباتٍ عشبية خالية من الكافيين.
4. افحص بدقة: اقرأ محتويات المسكنات خاصتك و التي لاتستلزم وصفة طبية وقم بإستبدالها بمسكناتٍ اخرى خاليةٍ من الكافيين.

لمزيدٍ من المعلومات والنصائح الطبية, تواصل مع فريق خبرائنا عبر الإتصال بالرقم 800500800